Finanzen

Einfache Möglichkeiten, wie Sie fit und gesund bleiben und Ihr Leben in vollen Zügen genießen können

Normalerweise zeige ich Leuten, wie man "Cent" ihrer Investitionen macht, aber heute werde ich etwas anderes machen. Heute möchte ich dir etwas geben Tipps und einfache Wege, um fit und gesund zu bleiben und wie Sie es für Sie arbeiten lassen können. Ein Disclaimer, der versucht, fit und gesund zu bleiben, ist nicht einfach und kommt für mich nicht selbstverständlich. Es ist etwas, woran ich immer arbeiten muss (und manche Tage sind viel härter als andere).

Lassen Sie mich zunächst einen Überblick darüber geben, was meine Motivation ist oder warum ich immer versuche, gesund zu essen und zu arbeiten und diesen gesunden Lebensstil zu leben. Der größte Motivationsfaktor für mich ist die Tatsache, dass ich meinen Vater vor nicht allzu langer Zeit an einem Herzinfarkt verloren habe. Mein Vater war 67 Jahre alt. Er war den größten Teil seines Lebens Raucher und sobald er mit dem Rauchen aufhörte, nahm er zu, trainierte nicht, aß überhaupt nicht gesund und hatte ein paar verschiedene offene Herzoperationen, mehrere Herzinfarkte, und der letzte nahm ihm das Leben .

Mein Vater

Für mich wollte ich nicht denselben Weg gehen. Ich möchte hier mit meinen Kindern spielen, wenn sie älter sind. Ich will der alte Typ sein, der in kurzen kurzen Laufhosen am Straßenrand entlang rennt, wie der 70-80-Jährige, den man auf der Straße sieht; das will ich sein. Ich möchte für eine lange Zeit bleiben, gesund, mit meinen Kindern spielend. Das ist mein motivierender Faktor, und deshalb möchte ich heute diese Tipps mit Ihnen teilen.

Gesund konsumieren

Der erste Tipp ist keine Überraschung. Wenn es darum geht, fit und gesund zu bleiben, ist das hier kein Hexenwerk. Der erste Tipp ist, gesund zu essen, richtig zu essen. Eines der Dinge, die ich versuche zu tun, ist, mehr Grüns zu essen, und das ist entweder mehr Salat zu essen, mehr grüne Bohnen, Brokkoli und Spinat essen - denken Sie einfach Popeye.

Der größte Einwand, den viele Leute haben, ist, dass es viel Zeit braucht; zusätzliche Anstrengung, Gemüse zu kochen. Lass das nicht eine Entschuldigung sein! Einen abgepackten Salat mit Römersalat in Ihrem Lebensmittelgeschäft zu kaufen ist super einfach. Essen Sie das vor jeder Mahlzeit, damit Sie ein volles Gefühl bekommen und auch mit Vitaminen und Nährstoffen vollgepackt sind.

Eine andere Sache ist, können Sie Taschen von gefrorenem Gemüse im Supermarkt von entweder grünen Bohnen, Brokkoli, Karotten, Blumenkohl, etc. kaufen. Sie setzen es in die Mikrowelle für 4-5 Minuten und dann haben Sie heiße, gesunde, Gemüse dort als Beilage zum Mittag- oder Abendessen. Lass die Zeit keine Entschuldigung sein, wenn du entweder den Salat oder das gefrorene Gemüse machen kannst, das dich überhaupt nicht nimmt.

Der andere Aspekt ist, viel Obst zu essen, ob das Äpfel, Orangen, Erdbeeren, Beeren und Trauben sind. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Menge davon jeden Tag bekommen. Gehen Sie zum Supermarkt und legen Sie sie auf Ihre Einkaufsliste, um sie nach Hause mitzunehmen und in Ihrem Kühlschrank zu haben. Es ist so einfach und schnell zu greifen, egal ob es ein Snack zu Hause ist oder es ins Büro bringt und den ganzen Tag über einen gesunden Snack hat. Ich werde einen weiteren Tipp dafür haben, wie Sie mehr Früchte in Ihrer Ernährung bekommen, nachdem ich den nächsten Punkt angesprochen habe.

Die andere Sache ist, das Frühstück nie auszulassen.

Das ist schwer für mich, weil ich ein Go-Go-Go-Typ bin und mich hinzusetzen und ein formelles Frühstück zu bekommen, ist schwer für mich. Eigentlich mache ich es nicht. Ich mache es an den Wochenenden und normalerweise habe ich Cheerios, etwas Milch, vielleicht Toast usw., aber Montag bis Freitag ist es schwer für mich. Zwei Kinder, die bald drei sind, müssen zur Arbeit gehen und sie absetzen. Ich bin mir sicher, dass viele von Ihnen in der gleichen Situation sind, in der es schwer ist, sich hinzusetzen und ein nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen.

Tasty Protein Health Shake

Ein Weg, um mehr Früchte in meiner Ernährung zu bekommen und ein gesundes Frühstück zu bekommen, ist mein Gesundheitsschütteln. Ich habe einen Blogeintrag darauf, und ich werde ein paar Bilder von dem Shake hier haben. In meinem Gesundheits-Shake, den ich jeden Morgen mache, habe ich Milch, fettfreien Joghurt, Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren, gemahlenen Leinsamen und etwas Proteinpulver, alles vermischt, so dass ich mein nahrhaftes Frühstück bekomme, das voll ist all die Vitamine und Nährstoffe, die du brauchst, Ballaststoffe, Proteine, all das gute Zeug. Ich brauche jeden Morgen etwa sieben Minuten, um es zu schaffen. Das Beste daran ist nicht nur das Frühstück, sondern ich nehme es auch als Nachmittagsjause. Wenn du beginnst, Hungerattacken oder Heißhunger später am Tag zu haben, trinke ich nur die zweite Hälfte dieses Shakes und es gibt mir das volle Gefühl, das ich brauche, gibt mir die Befriedigung, dass ich mit meinem Tag fortfahren muss.

Die andere Sache, die ich bereits angesprochen habe, ist, lass dich nicht hungrig werden. Viele Leute lassen das Frühstück aus, sie essen ein großes Mittagessen und dann sind sie den Rest des Tages ein Zombie, und sie kommen nach Hause und essen ein wirklich großes Abendessen. Wenn du das tust, speichert dein Körper gerade alle diese Kalorien und es benutzt es nicht. Sie haben wahrscheinlich schon von dem ganzen Konzept des Naschens im Laufe des Tages gehört oder essen den ganzen Tag kleinere Mahlzeiten, und das ist etwas, das ich bestätigen kann.

Normalerweise habe ich morgens geschüttelt. Ich werde mich am Nachmittag schütteln. Ich werde ein schönes, vernünftiges Mittagessen haben, normalerweise zur Subway, Quiznos gehen und ein Sandwich mit Vollkornbrot bekommen oder ich gehe zu McDonalds, und dort gibt es großartige gegrillte Hähnchensalate mit einem leichten Balsamico-Vinaigrette-Dressing.

Schokoladenchips + Faser = Heavean

Ich nehme das kleinere Mittagessen, dann versuche ich den ganzen Tag über Fiber One Bars oder einen meiner begehrtesten Snacks zu essen. Diese Dinge sind köstlich. Ich bin ein Schokoladenmann. Sie haben einen Schokoladen-Chip Fiber One Bar, die ich ziemlich oft 5-6 Tage pro Woche esse, eine pro Tag. Darüber hinaus machen die Früchte auch einen guten Snack, um diese Hungerattacken fern zu halten. Erdnüsse.Liebe Nüsse. Mandeln, Honig geröstete Erdnüsse, Pekannüsse, was auch immer Nüsse Sie mögen, ein weiterer toller Snack. Joghurt, viel Käse, Streichkäse.

Ein weiterer Tipp zum gesunden Essen ist nicht zu viel davon essen:

Leider ist es nicht das gesündeste ... aber es ist so gut!

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitaminen

Gut zu essen bietet viele Vorteile, die Ihre Gesundheit in Schach halten, aber es ist immer schlau, Ihrem Tagesablauf ein Vitamin-Regime hinzuzufügen. Mehr als oft nicht, können wir Eisenspiegel, Vitamin D und andere wichtige Bestandteile unserer körperlichen Verfassung stärken, indem wir nur ein paar Nahrungsergänzungsmittel pro Tag einnehmen.

Schwitzen Sie es, um fit zu bleiben

Der zweite Teil des Bleibens gesund und fit ist, dass Sie trainieren müssen. Keine Wenn, Aber oder Aber. Du kannst gesund essen und du wirst eine Menge guter Sachen daraus sehen. Du siehst vielleicht von außen gut aus, aber innen musst du gut sein. Du musst ein gutes Herz haben, ein gutes Kreislaufsystem haben und einfach in guter aerober Form sein. Du weißt, dass du trainieren musst. Für mich war eines der Dinge, mit denen ich zu kämpfen hatte, als ich anfing zu arbeiten, als ich von meinen College-Tagen ging, wo ich zweimal am Tag trainieren, in Teilzeit arbeiten und für ein paar Stunden am Tag in den Unterricht gehen konnte in Form bleiben. Sobald du tatsächlich zu diesem 40-Stunden-, 50-Stunden- oder 60-Stunden-Job gehst und du eine Familie hast, mit der du jonglieren willst, ist es schwer. Ich trainierte noch, nachdem ich meinen Abschluss gemacht hatte, aber die Diät war nicht da, und das Training und die Intensität nahmen wirklich ab. Ich habe wirklich nicht so trainiert wie ich. Ich sah mich an Gewicht zunehmen. Was mir sehr geholfen hat, war, wann immer ich in den Irak geschickt wurde.

Einführung von Crossfit

Als ich in Übersee war, wurde ich in ein Trainingsprogramm namens CrossFit eingeführt. CrossFit ist eines der besten Dinge, die mir vorgestellt wurden. Die coole Sache über CrossFit ist, dass Sie auf die Website gehen können, sie haben kostenlose Workouts, die Sie tun können. Die Website ist jetzt ein bisschen extrem. Sie haben einige ziemlich hardcore Training, aber es gibt einige, wenn Sie ein CrossFit Affiliate lokalen Fitness-Studio in Ihrer Nähe haben (das ist Croffit SoILLSie können diese Trainingseinheiten sogar skalieren und sie ein wenig einfacher machen, wenn Sie neu sind. Was ich an CrossFit liebe, ist ihre kurze und intensive, und du bekommst deinen Hintern in 20 Minuten oder weniger getreten. Das ist, was ich liebe, besonders für einen beschäftigten Typen wie mich. Ich muss da reingehen, mein Training machen, meinen Hintern treten und rausgehen und den Rest meines Tages verbringen.

Ich habe 515 Pfund bei meinem ersten Crossfit Affiliate-Wettbewerb mitgenommen:

Deshalb liebe ich CrossFit. Es ist ein sehr intensives Trainingsprogramm. Wenn es ein 20-minütiges Training ist, trainierst du die ganzen 20 Minuten. Dies geht nicht ins Fitnessstudio, belastet das Bankdrücken, macht 10 Wiederholungen, ruht drei Minuten, wiederholt, spült, wiederholt, wiederholt den ganzen Zyklus. Die ganze Zeit, in der du wirklich nicht trainierst, machst du nur ein paar Wiederholungen auf einer Bank und ein paar Bizeps-Curls, etc. CrossFit du machst Pull-Ups und Liegestütze und Power Cleans und Kniebeugen und Laufen, und Kettlebell Schaukeln und Springseil, und Rudermaschinen, und all diese verrückten Sachen, aber es ist ein Ganzkörpertraining. Ich spreche nicht nur Krafttraining, ich spreche aerobes Training. Du bekommst das volle Paket und deshalb liebe ich es.

Um das zu ergänzen, was ich manchmal an den Wochenenden mache, kaufe ich in einem dieser Infomercials, P90X. Du hast den Werbespot wahrscheinlich spät in der Nacht gesehen. Dieses Programm funktioniert auch. Sie müssen etwas Ausrüstung haben. Sie müssen einige dumme Glocken haben, Klimmzugstange, aber das ist ein gutes Programm. Ich würde es jemandem empfehlen, es zumindest zu testen. Es ist ein bisschen länger. Die Workouts dauern etwa 45 Minuten, aber es ist eine gute Ergänzung, wenn Sie nach etwas zu Hause suchen. Die Sache ist, dass Sie trainieren müssen.

Versuchen Sie, Ihre Hüften zu benutzen

Wenn diese für dich ein bisschen zu intensiv sind, kann ich meine Mutter als eine weitere Fallstudie verwenden. Meine Mutter, sie ist eine kleine philippinische Frau, und sie ist viel gerannt, und irgendwo auf dem Weg ist sie herausgefallen. Sie hörte auf zu trainieren. Sie hörte auf, richtig zu essen. Sie hat eine Menge Gewicht gewonnen. Dann löste sich etwas in ihr aus, wo sie wieder hinein wollte. Sie begann ins Fitnessstudio zu gehen. Eine der Sachen, die sie begann, war Zumba.

Ich habe Zumba nie gemacht. Ich habe einige Leute in dem alten Fitnessstudio gesehen, in dem ich dieses Tanztraining gemacht habe. Sie wird wirklich nicht die Klappe halten, aber es funktioniert. Sie erzählt mir, dass sie eine Stunde lang dort ist, um Zumba zu machen, ihre Hüften zu bewegen, egal was sie tun, aber sie schwitzt ihr den Hintern ab, und du kannst es sehen. Sie hat verloren, ich glaube 20 Pfund oder mehr. Das ist, für meine Mutter, deren etwa 4 Fuß 11, um 20 Pfund zu verlieren, das ist eine Menge Gewicht für eine kleine Frau.

CrossFit, P90X, das wäre ihr ein wenig zu extrem, aber sie fand ein Trainingsprogramm, das zu ihr passt, das funktioniert. Sie liebt es; sie genießt es. Das Beste ist, sie verliert an Gewicht und genießt es gleichzeitig.

Holen Sie sich einige ZZZZZ (Beauty Sleep ist ein Muss!)

Ein anderes ist, dass Sie viel Schlaf bekommen müssen. Sie haben es von Ihrem Arzt gehört. Du hast es aus den Nachrichten gehört und hast alles im Fernsehen gesehen. Sie müssen Ihre acht Stunden Schlaf bekommen. Das ist etwas, was für mich ein Kampf ist, weil ich ein bisschen Arbeit-ein-Holic bin. Ob ich Videos mache oder meinen Blog schreibe oder Zeit mit meiner Familie verbringe, Schlaf ist etwas, was ich zu tun habe, aber es hindert mich daran, viele dieser anderen Aktivitäten zu machen. Ich muss mich abwickeln. Du musst deinen Körper entspannen lassen. Machen Sie eine gute Siesta, damit sich Ihr Körper von diesem Tag erholen kann.

Acht Stunden Schlaf ist das, was empfohlen wird. Als Geständnis denke ich, dass ich durchschnittlich 6-7 Stunden Schlaf habe. Für mich, wenn ich meine sechs Stunden bekomme, bin ich gut.Ich weiß, dass ich wahrscheinlich mehr bekommen sollte, aber das ist alles was ich tun muss. Meine Frau auf der anderen Seite, sie braucht ihre acht Stunden plus, und das ist gut. Ich bin froh, dass sie es bekommt, weil sie es genauso verdient wie für unsere Familie und unsere Kinder und alles, was sie tut. Also viel schlafen.

Reduzieren Sie Ihren Stress

Ein weiterer Tipp, den ich sagen werde, ist, deinen Stress zu reduzieren, ein anderer, der für mich hart ist, denn so viel wie ich habe, gibt es immer viel Druck mit meinem Geschäft, mit meinem Blog, mit meinen Videos, mit meinem Familie, um einfach dran zu bleiben, weiterzumachen. Ich fordere mich immer heraus. Eine der wenigen Möglichkeiten, die ich gefunden habe, um diese Stresslevel zu reduzieren, ist, sich hinzusetzen und einfach eine Pause zu machen und etwas zu lesen. Ein Buch lesen. Ich habe die Bibel gelesen und das hat mir immens geholfen, einfach von allem wegzukommen, nur um von der Arbeit wegzukommen, von der Website wegzukommen, von allen Kämpfen wegzukommen, die in meinem Leben vor sich gehen. Nur um 10-15 Minuten Trennung von meinen täglichen Aktivitäten zu machen und einfach in die Bibel zu gehen oder in das Buch zu gehen, das du gerade liest und dich einfach wegnehme. Das hat enorm geholfen.

Meditation macht einen Körper gut

Ein weiterer Tipp, den jemand mit mir geteilt hat, um Stress abzubauen, ist die Meditation. Ich sage es und es klingt immer noch merkwürdig, es zu sagen, aber im Gebet, beim Lesen der Bibel und beim Lesen eines Buches nimmst du nur eine Minute, um deine Augen zu schließen, räume deinen Verstand ab, räume dein Bewusstsein von all den Dingen los das geht weiter und lass es einfach gehen. Mein Gott, wenn Sie das für 10 Minuten pro Tag tun können. Denken Sie daran, 10 Minuten pro Tag beiseite zu legen, um dort zu sitzen und nur Ihre Gedanken zu löschen und wie viel das helfen würde, Ihren Stresslevel zu reduzieren. Wenn Sie es nicht getan haben, schlage ich vor, dass Sie es versuchen. Ich verspreche Ihnen, dass es Ihnen helfen wird, einige dieser Stresslevel zu reduzieren.

Hey Doc, wie mache ich?

Das letzte, was ich sagen werde, so weit es fit und gesund bleibt, ist, dass du mit deinem Körper Schritt halten musst. Die Art, wie Sie das tun, ist Ihre Gesundheitsuntersuchung oder Ihre jährliche Überprüfung mit Ihrem Arzt. Ich kann das nicht genug betonen. Sie müssen für diese jährliche Überprüfung reingehen, nur um zu sehen, was vor sich geht. Du denkst, du könntest gut sein und du trainierst und du isst richtig, aber du weißt nie, was in deinem Körper vor sich geht, das du nicht sehen kannst, das nur ein Doktor sehen kann. Während ich dieses Video filme, bereite ich mich darauf vor, meine jährliche Untersuchung mit meinem Arzt zu planen. Da in meiner Familie Herzkrankheiten auftreten, ist das ein großes Problem für mich. Ich möchte nur den ole-Ticker überprüfen, um sicherzugehen, dass alles auf und ab läuft, alles ist gut und alles andere funktioniert so, wie es sollte.

Ich hoffe, diese Tipps waren hilfreich, um Ihnen zu helfen, fit und gesund zu bleiben. Ich habe einige andere Artikel im Blog, die dazu beitragen können, einige davon anzugehen. Ich werde einige Links und einige Grafiken mit diesen haben, aber ich habe Artikel über eine Art, die ich verloren habe 20 Pfund in 90 Tagen, wie man Erhalten Sie täglich mehr als 40 Gramm Ballaststoffe in Ihrer Ernährungund einige andere gute Artikel auf dem Blog. Danke, dass Sie vorbeischauen und ich werde weitere Informationen haben. Wir sehen uns beim nächsten Mal.

Schau das Video: Juice PLUS + Franchise - Wer wir sind - Dan Holzmann DE

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